Để đảm bảo sức khỏe và giữ vóc dáng sau kỳ nghỉ lễ, bạn cần kiểm soát chế độ ăn uống khi đi du lịch. Ảnh minh họa: Cottonbro Studio/Pexels.
Ít người có thể giảm cân hay đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh trong chuyến du lịch. Khi đến những vùng đất khác, chúng ta luôn muốn thưởng thức ẩm thực địa phương, thử các món đặc sản độc, lạ.
Theo CoreLife Novant Health, việc kiểm soát thực phẩm và duy trì chế độ dinh dưỡng là đặc biệt cần thiết khi đi chơi xa mùa lễ hội. Nếu không thể luyện tập thể dục thường xuyên, bạn nên điều chỉnh thực đơn hợp lý để không vất vả giảm cân khi trở về.
Dưới đây, chuyên gia dinh dưỡng Paige Macauley đã chỉ ra những bí quyết giúp bạn ăn uống lành mạnh trong chuyến du lịch dịp lễ Tết.
Thực phẩm lành mạnh
Thay vì tiêu thụ những món đặc sản nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, bạn có thể tìm kiếm các loại thực phẩm bổ dưỡng trong chuyến đi.
Hiện nay, các cửa hàng tiện lợi hay sân bay cũng đã bắt đầu cung cấp đồ ăn lành mạnh hơn như sữa chua granola, salad, trái cây.
Tuân thủ giờ dùng bữa
Việc thay đổi giờ giấc ăn uống có thể gây hại cho hệ tiêu hóa. Bạn sẽ dễ dàng cảm thấy đói vào ban đêm và dùng thêm bữa.
Thay vì ăn uống tùy hứng trong ngày, bạn nên kiểm soát chặt chẽ thời gian dùng bữa. Nếu có thể, hãy ăn đúng và đủ 3 bữa sáng, trưa, tối vào những khung giờ quen thuộc.
Khi thay đổi lịch trình ăn uống quá nhiều, cơ thể bạn sẽ phải tái thích nghi khi trở về từ chuyến du lịch trong Tết.
Bạn cần tuân thủ giờ giấc dùng bữa khoa học để tránh gây rối loạn tiêu hóa, thèm ăn giữa đêm. Ảnh minh họa: Mikhail Nilov/Pexels.
Tự chuẩn bị đồ ăn nhẹ
Khi chủ động mang theo đồ ăn nhẹ, bạn có thể kiểm soát chế độ dinh dưỡng một cách dễ dàng hơn. Nếu di chuyển bằng máy bay, tàu hỏa, xe khách, bạn nên liên hệ trước với đơn vị vận chuyển để biết rõ về quy định đem theo thực phẩm.
Sữa hạt, thanh protein, các loại hạt là một số đồ ăn vặt giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn khi chờ đợi tại sân bay, sảnh khách sạn. Vì đã có sự chuẩn bị trước, bạn sẽ không tiêu thụ đồ ăn trong máy bán hàng tự động tại các khu vực công cộng.
Bổ sung nước uống
Dù đi du lịch, bạn vẫn nên duy chỉ việc uống đủ 2 lít nước/ngày. Khi giữ cơ thể đủ nước, da mặt bạn cũng không trở nên khô, bong tróc, dễ nổi mụn.
Hơn nữa, nếu bổ sung nước liên tục, bạn cũng sẽ tránh được cảm giác đói, thèm đồ ăn vặt. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý ưu tiên sử dụng nước lọc, thay vì đồ uống có ga, nhiều đường. Biện pháp tốt nhất là mang theo bình cá nhân và đổ đầy mỗi khi uống hết.
Ăn có chừng, dừng đúng lúc
Khi thưởng thức được một số món ngon tại địa điểm du lịch, bạn sẽ có xu hướng gọi thêm. Chúng ta thường cho rằng đây là cơ hội hiếm hoi để nếm hương vị này.
Tuy nhiên, chuyên gia Macauley khuyên bạn nên loại bỏ tâm lý đó nếu không muốn mất kiểm soát cân nặng trong chuyến đi. Thay vì gọi đến 2-3 phần ăn, bạn có thể thử nhiều món với một lượng vừa đủ.
Bạn nên gọi nhiều món với phần ăn giới hạn để gia tăng trải nghiệm ẩm thực đồng thời kiểm soát cân nặng. Ảnh minh họa: Cottonbro Studio/Pexels.
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc điều chỉnh, cân đối chế độ ăn, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các ứng dụng tiện ích trên điện thoại. Một số ứng dụng cho phép bạn tính toán lượng dưỡng chất đã nạp vào cơ thể qua đồ ăn.
Với sự trợ giúp này, bạn sẽ biết bản thân đang thiếu hoặc thừa chất gì. Như vậy, chúng ta hoàn toàn có khả năng lựa chọn thực phẩm phù hợp khi băn khoăn cầm trên tay menu của các nhà hàng, quán ăn.
Khi di chuyển đường dài để đến địa điểm du lịch, bạn dễ dàng cảm thấy mệt mỏi. Để giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng này, chúng ta có thể lập tức bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Đầu tiên, bạn cần cắt giảm đồ uống chứa caffein, đường và rượu. Tiếp theo, việc sử dụng cá hồi, cá ngừ, các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều), bột yến mạch, chuối và kiwi là phương pháp hiệu quả.