Đòi hỏi khoản đầu tư không nhỏ nhưng tennis mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Pexels.
Một năm qua, anh Trần Quân (37 tuổi, trú tại Hà Đông) đều đặn tới sân tập 3 lần mỗi tuần vào các buổi tối sau khi tan ca. Bên cạnh thời gian, khoản chi phí anh đầu tư cho tennis cũng không nhỏ. Dẫu vậy, anh hài lòng về những gì nhận lại.
Khởi đầu bằng vợt cũ rồi mới "lên đời"
Chia sẻ với Zing, anh Quân cho hay mới làm quen với tennis từ đầu năm nay, sau khi được bạn bè rủ.
“Trước đó, tôi cũng có thói quen tập gym để đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, hầu như tôi chỉ đi tập một mình. Trong khi với tennis, tôi có thêm bạn bè chơi cùng, đến giờ là gần 10 người, cũng giúp tôi có động lực và hứng thú hơn”, người đàn ông này chia sẻ.
Về mặt chi phí, anh Quân đánh giá số tiền bản thân phải bỏ ra cho bộ môn này không quá lớn.
Anh Quân trong buổi chơi tennis với bạn bè. Ảnh: Quốc Toàn.
Anh nói: “Tổng số tiền tôi phải chi từ đầu năm tới nay dành cho việc tập luyện tennis chỉ cao hơn một chút so với chi phí dành cho gói gym tại nơi tôi tập trước đó. Tất nhiên, việc chia sẻ chi phí với nhóm bạn cũng giúp chi phí giảm một phần”.
Thời gian đầu mới làm quen với tennis, anh Quân chỉ mua một chiếc vợt cũ với giá hơn một triệu đồng và dùng đôi giày thể thao có sẵn. Tuy nhiên, sau vài tháng, anh Quân tỏ ra hứng thú, có thể chơi bộ môn này lâu dài nên đã quyết định đầu tư nhiều hơn.
“Tôi đã mua một chiếc vợt mới có giá khoảng 3 triệu đồng. Song song với đó, tôi cũng phải tìm mua một đôi giày mới chuyên biệt cho người chơi tennis cũng khoảng 3 triệu đồng. Các phụ kiện khác tôi có thể tận dụng đồ có sẵn nên không cần gì thêm”, anh chia sẻ.
Ngoài đồ dùng, anh Quân cũng tốn khoảng 1,6 triệu đồng cho việc thuê sân và nước uống trong 3 buổi chơi mỗi tuần. Một khoản phí khác là tiền học chơi trong 3 tháng đầu với huấn luyện viên, khoảng một triệu đồng/tháng.
Chi phí cho tennis
Chi phí ban đầu:
Vợt: 3 triệu đồng Giày: 3 triệu đồng Học phí: 1 triệu đồng/tháng
Chi phí thường xuyên
Sân, nước: 1,6 triệu đồng/tháng
“Cơ thể tôi vốn không được linh hoạt sau thời gian giãn cách xã hội do dịch Covid-19 không tập luyện đều. Tuy nhiên, tôi tự thấy bản thân thích nghi khá nhanh với bộ môn này. Sức bền của tôi cũng tốt hơn nhiều”, anh Quân cho hay.
Người đàn ông cũng chia sẻ thời điểm giữa năm, anh có 2 lần đi leo núi cùng công ty và bạn bè. Có thể nhờ chăm tập tennis, anh thấy bản thân không còn mệt nhiều như trước đây.
Tuy nhiên, anh Quân cho biết tennis cũng là bộ môn cần lưu ý trong quá trình tập luyện. Theo đó, dù may mắn chưa bị chấn thương, một số người bạn tập cùng anh Quân đã bị đau cổ tay, vai…
Anh Quân nói thêm: “Nếu chỉ chơi với bạn bè, tôi thấy tennis không quá khó để bắt đầu. Kỹ thuật có thể học và chơi vững tay sau khoảng 3-6 tháng. Sau đó, người chơi phải chăm chỉ và thực hành nhiều. Tất nhiên, môn thể thao nào cũng cần đầu tư công sức và có năng khiếu để tiến bộ”.
Loại hình tập luyện tác động tới mọi nhóm cơ
Healthline phân loại tennis là phương pháp tập luyện dạng cardio (tăng sức khỏe tim mạch) khi bộ môn này làm tăng nhịp tim cũng như nhịp thở của người chơi.
Tennis đòi hỏi người tham gia sử dụng các nhóm cơ lớn ở thân dưới nhằm thực hiện những chuyển động nhanh theo chiều ngang và dọc sân. Trong khi đó, phần thân trên cũng phải tham gia để chúng ta đánh bóng và sử dụng vợt.
Do đó, tennis là một phương pháp tập luyện toàn thân có có tác động rất lớn trong tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức bền và cả khối lượng cơ bắp.
Trong quá trình tập luyện tennis, người tham gia buộc phải hoạt động với cường độ rất cao, từ đó tiêu hao nhiều calo. Chỉ sau vài phút, người chơi có thể dễ dàng cảm nhận nhịp tim của mình tăng nhanh.
Chơi tennis mang lại nhiều lợi ích về mặt tim mạch, sức mạnh, sức bền và cả độ thăng bằng, phối hợp trong cơ thể. Ảnh minh họa: valentin_balan.
Các bài tập cardio thường được chia thành 3 cấp độ: Thấp, trung bình và mạnh. Với tennis, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh đánh giá đây là bộ môn hoạt động với cường độ mạnh.
Cũng theo cơ quan này, một người nặng khoảng 70 kg có thể tiêu thụ khoảng 220-295 calo trong 30 phút vận động cường độ mạnh thông qua tennis.
Từ đây, việc tham gia chơi tennis thường xuyên có hiệu quả cao trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống vẫn đóng vai trò quan trọng nhất trong mục tiêu này, đòi hỏi người chơi phải giảm lượng calo nạp vào song song với tập luyện.
Ngoài ra, Healthline cũng nêu ra một số lợi ích của tennis như:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Một nghiên cứu đăng tải trên PubMed Central cho thấy những người tập tennis có thể giảm 59% tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch và giảm 47% nguy cơ tử vong nói chung do tất cả nguyên nhân.
- Tăng tương tác xã hội: Người chơi tennis buộc phải tham gia cùng bạn bè, từ đó làm tăng sự tương tác xã hội và thúc đẩy giao tiếp trong cộng đồng bất kể tuổi tác. Dù vậy, tennis vẫn cho phép người chơi có không gian rộng khi chơi, từ đó tránh nguy cơ va chạm với người khác.
- Cải thiện chức năng cơ xương: Theo nghiên cứu năm 2019 trên PubMed Central, những người chơi tennis có chức năng cơ xương tại cả thân trên và thân dưới cao hơn nhóm không chơi. Hệ thống cơ xương này bao gồm dây chằng, xương, cơ, mô mềm và gân.
- Tăng khả năng giữ thăng bằng và phối hợp các bộ phận trên cơ thể: Thông qua cách vận động trong tennis, người chơi buộc phải di chuyển nhiều bên - điều ít khi xảy ra trong cuộc sống hàng ngày. Điều này làm tăng sự cân bằng, ổn định tư thế và phối hợp giữa các nhóm cơ.
